Com a correria da vida moderna e rotinas mais estressantes é cada vez maior o interesse das pessoas por soluções antiestresse.
Correndo a semana toda, muitas vezes a primeira coisa que queremos fazer quando temos tempo livre é descansar.
De fato, o descanso é essencial para a manutenção e equilíbrio do corpo e da mente. Mas só ele não basta para resolver as consequências que um dia a dia estressante pode somatizar em nossos organismos. Problemas que se refletem não só em insônia e em falta de concentração, mas principalmente em dores musculares.
Você está com a sensação de que carrega o mundo em suas costas? E que precisa reservar um tempo para cuidar do bem mais precioso que você pode ter: você mesmo?
Então, atenda a este chamado com o coração e a mente abertos!
Confira algumas dicas de rotinas antiestresse que vão te ajudar a se sentir mais disposto no dia a dia:
1. Alongamento antiestresse para dissolver as dores acumuladas durante o dia
Para facilitar sua rotina antiestresse, você só vai precisar de cinco minutos para trabalhar sua flexibilidade com um exercício de alongamento.
Como não é cansativo, você pode praticá-lo antes de ir trabalhar, durante o almoço ou até antes de dormir. Ele será usado para aliviar seu corpo de dores e tensões.
Você só vai precisar de disposição, uma almofada e um pano.
Vamos lá?
Siga este passo a passo para fazer o alongamento antiestresse:
— Em um ambiente silencioso, deite-se no chão e estique suas pernas sobre a parede de modo com que seu quadril também encoste nela.
— Em seguida, posicione uma almofada embaixo das costas para que seu peito fique mais elevado do que a cabeça.
— Coloque um pano sobre os olhos para se concentrar melhor no alongamento dos seus músculos e em sua respiração.
— Estique os braços e relaxe por cinco minutos. Se quiser, aproveite esse tempo para meditar.
Essa atividade ajuda a aumentar o fluxo de sangue no cérebro e a liberar o corpo de dores lombares ocasionadas pelo estresse no trabalho.
2. Exercício de respiração para reduzir os níveis de ansiedade e estresse
Além de focar sua mente em bons pensamentos, agora é a hora de usar a respiração para relaxar.
O que sugerimos é um exercício chamado “4-7-8 technique”, criado pelo médico e especialista em medicina integrativa Andrew Weil.
Uma vantagem é que pode ser realizado em qualquer situação estressante e a qualquer hora.
Saiba como fazê-lo a seguir:
— Feche os olhos e posicione a ponta da língua por trás dos dentes superiores da frente.
— Expire pela boca.
— Feche a boca e inspire pelo nariz contando até quatro.
— Prenda a respiração contando até sete.
— Expire pela boca contando até oito.
— Depois, repita o ciclo mais três ou quatro vezes.
A técnica ajuda tanto no alívio do estresse quanto para relaxar e pegar no sono.
A ciência explica: quando respiramos ativamos o sistema nervoso e aumentamos a frequência cardíaca e a pressão sanguínea. Quando seguramos a respiração, sobem os níveis de dióxido de carbono no sangue e as veias relaxam, reduzindo a pressão. Quando exalamos, nos acalmamos.
Por isso, puxar o ar em quatro segundos, prendê-lo em sete e soltá-lo em oito faz todo sentido.
Você vai se sentir muito mais leve e tranquilo!
3. Massagens especializadas para diminuir as tensões, relaxar e se sentir renovado
Para completar sua rotina antiestresse a terceira dica é a massagem para o combate ao estresse.
Ela ajuda a relaxar a musculatura do corpo, a aliviar a tensão nos músculos e a ativar o sistema parassimpático proporcionando bem-estar e relaxamento.
Como libera o hormônio do amor, a ocitocina, a massagem antiestresse vai inundar a sua mente com sensações de carinho e disposição. Aumenta a tolerância à dor, dá mais flexibilidade e melhora a circulação sanguínea e linfática.
Mas, mesmo com tantos benefícios não deve ser substituída pela medicina convencional. Se os sintomas persistirem, consulte um médico.
Bônus: descubra o melhor tipo de massagem de relaxamento para acabar com estresse
No Gaya Bem-Estar oferecemos duas técnicas de massagens para quem quer relaxar com conforto, leveza e aconchego
— a técnica ocidental
— e a técnica oriental
Saiba qual delas é a mais indicada para ajudar você a se sentir mais disposto, relaxado e com menos dores musculares:
Técnica ocidental
A técnica ocidental é conhecida como Massagem Relaxante Clássica e ajuda a combater situações de cansaço, estresse e tensão.
Funciona a partir de movimentos de deslizamentos, amassamentos e alongamentos. E proporciona um profundo relaxamento muscular.
Técnica oriental
A técnica oriental reúne massagens como Ayurvédica (indiana), Shiatsu (japonesa) e Tui-Ná (chinesa).
A massagem Ayurvédica é indicada para quem está tão cansado que sente até os músculos retraídos. É trabalhada a partir do deslizamento e alongamento da musculatura corporal. Ajuda a liberar o fluxo de energia do corpo e a desintoxicar o organismo.
Já a massagem Shiatsu e a massagem Tui-Ná são bastante parecidas por trabalharem com a pressão dos dedos ou cotovelos em pontos estratégicos do corpo. Assim como a Ayurvédica, também buscam restabelecer o fluxo de energia do corpo. Mas são mais indicadas para quem está sentindo tensão muscular localizada, como nos ombros e pescoço.
Todas essas técnicas são oferecidas no Spa Urbano do Gaya Bem-Estar e podem ser combinadas com banho de imersão para que se tornem ainda mais relaxantes.
Conclusão
Agora você já sabe para quais práticas recorrer para prevenir tensões causadas pelo estresse e conquistar uma vida mais saudável!
Com elas, você vai passar longe das principais consequências do estresse, como: cansaço, irritação, dores musculares, pressão alta e até doenças.
Seja no alongamento, no controle da respiração ou em massagens relaxantes a certeza é uma só: você vai se sentir muito melhor consigo mesmo.
A serenidade e o bem-estar voltarão a fazer parte do seu dia a dia!
Preparado para iniciar sua rotina antiestresse e para praticar os exercícios que sugerimos neste artigo? Então, compartilhe este link com os amigos que também podem estar sentindo as tensões provocadas pelo estresse e precisando de ajuda.
