Sabe aquele dia que começa tudo errado?
Você já acorda atrasado, não consegue encontrar a roupa que queria vestir, tem que sair correndo de casa, com o café na mão, as chaves na outra, a bolsa ou malinha encaixada em algum lugar quase caindo.
Depois, quando você chega no lugar, precisa de um tempo para se recompor e achar tudo que enfiou na bolsa mais cedo quando estava correndo para chegar.
Isso tudo pode ser muito estressante.
Mesmo que o dia a dia não comece na correria, sempre tem algum imprevisto que pode acontecer. Por isso, precisamos preparar a nossa mente para lidar com as emoções desafiadoras que possam surgir.
Para isso, o segredo é ter uma rotina saudável onde você encontra o equilíbrio entre corpo e mente.
Separamos 6 hábitos saudáveis possíveis de serem adquiridos em 2022 e que podem mudar a sua vida!
6 hábitos saudáveis para adquirir em 2022:
- Durma bem
- Acorde cedo
- Beba a quantidade necessária de água
- Pratique atividades físicas
- Tenha uma alimentação saudável e balanceada
- Separe um tempo só para você (autocuidado é importante!)
O dia a dia rende mais, os níveis de estresse diminuem, encontramos mais disposição e conseguimos ser mais produtivos no trabalho e em casa.
Para conseguir uma rotina de bem-estar, é importante deixar hábitos antigos e não saudáveis no ano passado, como noites mal dormidas, alimentação não nutritiva e o sedentarismo.
Por isso, trouxemos aqui algumas dicas para te ajudar a mudar hábitos e ter uma rotina saudável neste ano novo.
- Durma bem
Você vive cansado mesmo logo depois de acordar?
Uma noite mal dormida é capaz de levar desequilíbrio para as manhãs e tardes.
Você fica com sono, sem concentração, sem energia e com alto nível de estresse.
É essencial ter uma boa noite de sono para descansar bem e ter um dia produtivo!
Quando estamos dormindo, o corpo produz hormônios importantes, como o do crescimento, e fixa a memória e o aprendizado. Isso acontece durante o sono REM – o mais profundo de todos os ciclos.
Para ter uma boa noite de sono, crie um ritual, que pode começar com um banho relaxante e quente.
O quarto deve estar o mais escuro possível e evite a luz azul – como a das telas de TV e celular. Também é bom evitar cafeína e bebidas alcoólicas no fim do dia.
Uma terapia que pode ajudar a dormir melhor é a aromaterapia. Óleos essenciais de camomila, lavanda e valeriana têm propriedades que reduzem a ansiedade e te ajudam a relaxar.
Você pode pingar algumas gotinhas no travesseiro minutos antes de ir para a cama.
- Acorde cedo
Acordar cedo depois de uma noite de sono tranquila é muito importante.
O hábito de levantar nas primeiras horas de luz do dia contribui para uma rotina saudável e produtiva.
Para quem não é uma pessoa da manhã, mas gostaria de ser, pode mudar de hábito seguindo essas dicas:
- Acorde duas ou três horas mais cedo do que o habitual;
- Tome café da manhã;
- Faça uma atividade física;
- Corte a cafeína no fim do dia;
- Durma um pouco mais cedo do que o horário habitual;
- Evite usar aparelhos eletrônicos à noite.
É importante ter disciplina para seguir essa rotina por algumas semanas. Inclusive aos sábados, domingos e feriados.
Conforme o tempo vai passando, seu relógio biológico consegue entender a mudança e se adaptar.
Apesar de que acordar cedo pode ter um impacto positivo na rotina, não é um hábito que funciona para todo mundo, afinal, nem todos são produtivos pela manhã.
Então, preste atenção no seu ritmo e em qual período do dia você consegue render mais.
- Beba água
É preciso beber água, apesar de estar bem claro para todos, nem sempre isso é colocado em prática.
A hidratação é importante porque as reações químicas vitais para o corpo funcionar dependem de água para acontecer.
A falta de água dificulta o funcionamento do nosso intestino, afeta o desempenho cognitivo e o humor e torna mais difícil a eliminação de secreções.
A água vai manter seu organismo hidratado, assim seu intestino funciona melhor, sua pele fica mais bonita e as toxinas são eliminadas do corpo.
A quantidade de água depende de alguns fatores, como:
- Quantidade de atividade física: Quanto mais intenso, maior deve ser o volume consumido de água.
- Metabolismo: Pessoas que têm o metabolismo mais acelerado precisam de mais água.
- Peso: Alguns médicos defendem que o consumo de água deve ser 35 ml por quilo corporal.
- Temperatura: Quanto mais quente, mais suamos e, por consequência, mais precisamos de água.
- Alimentação: Dietas ricas em sal precisam de mais água do que dietas com muitas frutas e verduras.
Uma dica para saber se você está consumindo a quantidade certa de água é conferir a cor da urina. Se estiver amarelo-escura, significa que você está ingerindo pouca água.
- Atividade física
Os benefícios da prática regular de atividades físicas são inegáveis.
É capaz de melhorar o condicionamento físico, controlar a pressão arterial, diminuir o risco de infarto e diabetes, aumenta a imunidade, melhora a postura, previne o ganho de peso e combate o estresse.
Você pode escolher um exercício físico que se identifica, como uma caminhada, Yoga, dança, natação, corrida, crossfit, musculação ou pilates, são infinitas possibilidades.
A frequência que importa, e não a modalidade. Estudos científicos e o Ministério da Saúde recomendam que adultos façam, pelo menos, cento e cinquenta minutos de exercícios moderados por semana ou setenta e cinco de aeróbico intenso.
Existem algumas recomendações para cada etapa da vida:
- Crianças de 3 a 5 anos: 180 minutos por dia
Passear de patins, patinete ou bicicleta, brincadeiras ativas, ir ao parquinho. - Adolescentes: 60 minutos por dia
Futebol, basquete, vôlei, natação, pular corda, dança, musculação. - Adultos: 150 minutos por semana.
Exercícios aeróbicos, musculação, pilates e alongamentos. - Idosos: 150 minutos por semana
Pilates, natação, exercícios aeróbicos, musculação.
- Alimentação saudável
- Prefira alimentos integrais.
Os grãos integrais têm mais fibras e contribuem para um funcionamento melhor do intestino, diminuindo a incidência da diabetes, regulando os níveis de insulina no corpo.
- Aproveite os benefícios das leguminosas
Grãos como feijão, lentilha e grão de bico, além da soja e ervilha, ajudam a ter uma sensação de saciedade.
Favorecendo o controle do peso e ajudando no funcionamento e no controle do colesterol.
- Frutas e vegetais coloridos
Na alimentação, cada cor representa um tipo diferente de fitonutriente, ou nutrientes presentes nas plantas, com funções diferentes para o nosso corpo.
Assim, priorize frutas e legumes da estação. Uma dica muito prática são os congelados, que ajudam a preservar o alimento, sem perder as suas propriedades.
- Autocuidado é importante
Depois de cuidar da família e das obrigações do dia, concentre seus esforços no seu próprio bem-estar na rotina também. Dê este descanso merecido para o seu corpo e mente.
Faça um ritual antes de dormir para você conseguir relaxar ainda mais e ter uma bela noite de sono.
Anotou as dicas?
Agora, você pode aplicá-las no seu dia a dia, se estressar menos com esses problemas e ter uma rotina de bem-estar e produtividade.
No Gaya Bem-Estar, você encontra um refúgio urbano para praticar Yoga, fazer meditação e um spa perfeito para você relaxar em 2022.
