Inspirar e expirar.
A respiração é um ato essencial para a nossa existência, mas que fazemos de forma automática no dia a dia. Respirar é o nosso primeiro gesto ao chegarmos nesse mundo, e que desde então não paramos mais, ação fundamental para a nossa sobrevivência!
Quando corremos, a respiração fica mais curta e desafiadora, e quando estamos experienciando a ansiedade, então, parece que nos foge o ar…
Porém, mesmo frente às dificuldades, o nosso organismo regula a respiração e não nos deixa faltar oxigênio. Nosso corpo tem sabedoria e seguimos respirando!
Mas o quanto estamos conscientes da nossa própria respiração?
Respirar também pode ser uma ferramenta muito poderosa, mas que nos passa despercebida ao longo do dia.
Quando paramos para reconhecer o verdadeiro poder da respiração, encontramos uma âncora que nos ajuda a ter calma, leveza e clareza onde quer que estejamos!
Focar na respiração e controlá-la é um ato meditativo que ajuda a silenciar o caos. Trazer calmaria para o mar revolto.
Em uma aula de yoga, por exemplo, a respiração pode ser considerada a chave de tudo.
É por meio da respiração que percebemos o nosso ritmo interno e começamos a desacelerar.
Além dos benefícios para a mente, trazer a consciência para a respiração é muito importante para a saúde do nosso corpo físico. Isso acontece porque aprendemos a utilizar a nossa capacidade pulmonar de forma completa.
Você sabia que quando nascemos temos a respiração completa e vamos perdendo essa capacidade ao longo da vida? A racionalidade e as tensões do cotidiano afetam essa respiração. A perda da consciência respiratória nos torna pessoas mais agitadas, estressadas e ansiosas.
Com a prática do yoga nos permitimos sentir e acostumamos a usar a nossa respiração como uma ferramenta para resgatar o equilíbrio interno.
Respirando melhor garantimos um maior aporte de oxigênio no sangue que vai nutrir nossas células e sustentar o nosso ser.
O ritmo da respiração pode trazer energia para o corpo, ao início do dia, por exemplo, ou pode ajudar a encontrar descanso e relaxamento ao deitar a cabeça no travesseiro.
Você cria o hábito de perceber o ar entrando e saindo das narinas, enchendo e esvaziando, em um movimento natural, deixando a pressa e as preocupações de lado.
A respiração calma e profunda ajuda a acalmar o corpo e a mente, desacelerando os batimentos cardíacos.
Quando as nossas emoções estão em desequilíbrio, com uma respiração ofegante e uma mente caótica, o nosso corpo entende que estamos correndo perigo, completando um ciclo de sintomas da ansiedade.
Se trazemos a consciência da respiração e focamos em acalmá-la, finalmente relaxamos e equilibramos o nosso corpo, mente e emoções.
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Yoga e respiração: respire fundo e conheça a sua própria capacidade
Para a filosofia do yoga, é por meio da respiração que controlamos a nossa energia vital (Prana). Assim, podemos dominar as nossas emoções e pensamentos, e não deixar que eles nos dominem.
As técnicas desenvolvidas no yoga para o controle da respiração se chamam Pranayama, que significa controle e expansão (Ayama) da força e energia vital (Prana). Com exercícios respiratórios específicos, aumentamos a nossa concentração, vitalidade e presença.
O yoga é uma prática de autoconhecimento, e a respiração é o fio condutor que nos conecta à consciência de nós mesmos. Nos apropriamos da nossa capacidade de enfrentar os desafios e buscar o equilíbrio e o bem-estar!
Com isso, podemos apontar três objetivos principais do yoga e respiração: presença e vitalidade, controle das emoções e melhora da capacidade respiratória.
Pode-se observar que com a prática do Pranayama, é possível melhorar a sua capacidade pulmonar progressivamente.
Conheça 3 tipos de respiração comuns no yoga:
Respiração Abdominal
A respiração abdominal também pode ser chamada respiração do bebê, ou respiração do balão. Ao inspirar, enchemos esse balão, e ao expirar esvaziamos lentamente.
O foco aqui é em inflar a barriga e não o peito. O movimento deve ser suave e você pode ter a mão direita apoiando o abdômen na altura do seu umbigo.
Respiração Alta
Essa é a respiração que a maioria das pessoas realiza de forma automática. No yoga podemos focar na percepção desse movimento, controlando a quantidade de ar e o tempo de duração da inspiração e da expiração.
Da mesma forma, pode-se colocar a mão esquerda no peito, na altura do coração, e sentir o peito expandir e contrair.
Respiração Completa
Esse tipo une as duas primeiras respirações em uma só. Ao inspirar, sentimos o ar preenchendo a barriga e o peito, expandido internamente. Depois, soltamos o ar devagar, até esvaziar completamente.
Podemos ter a mão esquerda na altura do coração, e a mão direita no abdômen enquanto nos concentramos na respiração.
Exercício: Respiração Alternada (Nadi Shodana)
Essa respiração tem a intenção de induzir o equilíbrio. A ideia é respirar com uma narina de cada vez, alternando a respiração.
Primeiro, comece tapando a narina direita com o dedo e inspire com a narina esquerda profundamente. Segure por um segundo e depois faça o movimento contrário, tape a narina esquerda e solte o ar pela narina direita. Inspire pela narina direita e repita o processo.
Vá deixando a respiração mais lenta e profunda, equilibrando o corpo e a mente!
Yoga e respiração: uma relação de bem-estar!
Agora que você já sabe como a respiração pode ser curativa em tantos aspectos, é importante lembrar que todos os estilos de yoga contém a prática do Pranayama (técnicas de respiração).
Em todas as aulas, a respiração será uma peça chave para te proporcionar energia, relaxamento e bem-estar.
O foco na respiração é com certeza um pilar da prática do yoga e também da nossa existência. Mas o yoga vai além, e com a prática podemos aumentar a nossa qualidade de vida.
Veja alguns benefícios do Yoga comprovados pela ciência:
- Alivia dores corporais
- Ganho de consciência corporal
- Reduz o estresse e ansiedade
- Aumenta a concentração e o foco
- Melhora da capacidade respiratória
Como já vimos aqui no blog, os benefícios do yoga são inúmeros para o nosso corpo físico, mental e emocional.
Então, se você quer praticar yoga em Curitiba, melhorar a sua concentração, se autoconhecer, e conhecer o estilo de vida do Yoga, te convidamos a vir praticar com a gente aqui no Gaya Bem-Estar.
