A prática do Yoga proporciona uma grande quantidade de benefícios para o corpo e para a mente, como dar força e flexibilidade, diminuir o estresse e curar algumas doenças.
Quando praticamos diariamente, conseguimos equilibrar o peso do corpo e ir mais fundo nas meditações.
No momento em que o corpo se alonga em diversas formas e meditações enquanto estamos fazendo o Yoga acontece uma união do nosso sistema e uma plenitude do momento presente.
O Yoga trabalha nos aspectos físicos, mentais e espirituais. Por isso, não é um processo curto e rápido.
E, quem entra nesse mundo para perder peso, a combinação de paciência, novos hábitos saudáveis e dedicação são a chave para um corpo saudável e livre de doenças.
Muitas pessoas ficam frustradas com a demora para evoluir nessa prática, porém, é a própria prática que nos ensina paciência e tranquilidade para encarar a vida e os seus desafios.
Para você que está começando agora, vamos te dar algumas dicas sobre esse mundo.
6 dicas para melhorar seus Asanas
Antes de começar, precisamos entender que em certo nível, não existe o certo ou errado, quem já entrou em contato com o Yoga de alguma forma sabe que existem muitas linguagens e diversos mestres, além de muitos estilos.
E os estilos podem trazer as posturas de formas um pouco diferentes, em variações menos ou mais exigentes.
Algumas vezes, até posturas muito conhecidas por um nome em um estilo podem ter um nome diferente em outro.
Mas, só porque não tem um alinhamento universal, isso não quer dizer que deve ser feito de qualquer jeito.
O jeito correto pode até não existir, mas, com certeza, o jeito incorreto existe, que é a principal causa para algumas pessoas terem uma experiência ruim com a prática.
Então, seis dicas interessantes que podem ser colocar em prática para ajudar na hora de fazer Yoga, não importa se a pessoa tem uma prática leve, intermediária ou pesada, são:
1. Estruturar a postura
A primeira dica é cuidado com a base.
A forma como a pessoa se coloca na posição altera diretamente no resto dela, isto é, se está tentando fazer uma postura com o pé, a primeira preocupação deveria ser os pés.
Agora, se for uma postura sentado, a preocupação deveria ser aquilo que está em contato com o chão, seja só o quadril ou as pernas, qualquer parte do corpo.
Ou seja, o equívoco na base pode subir para o quadril, e vai também direcionar a coluna, chegando até os ombros até mesmo no pescoço.
No fim, a postura vai ficar toda frouxa.
Existem casos em que ela está torta o suficiente para o (a) professor (a) perceber e corrigir ou talvez o praticante só descubra quando as dores erradas aparecerem.
Então, quando você começa a praticar Yoga e para o resto da sua vida, a primeira preocupação é a base. Mas, ela não vai ajudar como deve se você não tiver alinhamento.
2. Alinhamento é parte de Asana
A segunda dica é prestar atenção no alinhamento.
A grande diferença entre uma postura e outra é o alinhamento.
O alinhamento está presente para coordenar o jogo de forças que comandam a posição e também para poder ter algum tipo de relaxamento na postura.
Alinhar bem o corpo otimiza a posição, rege melhor o jogo de forças e evita lesões.
3. Respira, respire e respire de novo
A terceira dica é a respiração.
É preciso juntar o esforço, o alinhamento e mais algumas outras coisas para que o corpo entenda que é capaz e ainda respire para manter a atenção na prática.
Quando uma postura não é bem feita, a primeira coisa que se desfaz é a respiração e junto com ela vai o foco.
Se o foco foi embora, acabou a prática consciente. E, sem a prática consciente, Yoga vira um alongamento localizado.
A respiração é o que ancora a atenção naquele momento. É o que conecta com o esforço e – principalmente – com o desconforto.
Não existe asana sem desconforto. Lidar com a dor é uma necessidade humana. E, normalmente, olhamos para a dor querendo nos livrar dela, mas precisamos enfrentá-la.
Para assim, poder superá-la.
4. Respeite os limites do seu corpo
A quarta dica é ouvir e respeitar o que o corpo está nos dizendo.
Existem aquelas pessoas que conseguem fazer o nariz tocar no joelho ao se dobrar para frente, não é mesmo?
Algumas pessoas têm a capacidade de se curvar mais do que outras. Então, cada um se curva de acordo com a sua capacidade individual.
Para o praticante iniciante e todos os outros, é necessário amar o seu corpo e respeitar os limites dele.
Não é necessário se comparar com ninguém.
A regra mais importante é se manter estável e confortável nos asanas de Yoga.
5. Métrica do sorriso
A quinta dica é praticar Yoga com um senso de alegria.
Quando exageramos em uma asana, o sorriso some. Se o praticante não está sorrindo, tem algo errado.
Reajustar o corpo nessa situação para recuperar o sorriso é imprescindível, com a prática regular é possível adquirir mais força e flexibilidade.
Não é necessário ter pressa.
6. Tenha atitude de Yogi
A sexta e última dica é: tenha atitude de Yogi.
Enquanto estiver praticando os asanas de Yoga, utilize ritmos específicos de respiração, isso liga a respiração e ao corpo.
Manter a atenção no local onde o alongamento acontece liga o corpo e a mente.
O corpo, a mente e a respiração se unem em harmonia ao longo dos asanas. A atitude de Yogi ajuda a aprofundar ainda mais a prática.
Você já pode colocar essas dicas em ação na sua próxima vez prática.
Existem muitas outras dicas para quem está começando a praticar o Yoga.
Além de seguir essas dicas, é importante encontrar o instrutor certo que vai te ajudar a evoluir a sua prática.
Você também pode investir nos ensinamentos e nos conhecimentos teóricos do Yoga que são muito importantes para essa prática ir além do tapete para a sua vida.
Uma boa evolução depende de um bom professor, por isso, encontre um studio que tenha esses profissionais.
Como a evolução no Yoga é um processo demorado e longo, nós do Gaya Bem-Estar, estamos com você nele, venha conhecer nosso studio de Yoga em Curitiba e descubra como a prática pode melhorar a sua vida.
Para mais conteúdos como esse siga nosso blog e nossa página do Instagram, lá estamos sempre atualizando com coisas bem legais que vão te ajudar nessa evolução.
