Nos âmbitos pessoais ou profissionais, pensar nos acontecimentos futuros é o que nos desperta o instinto de sobrevivência e nos move em direção aos nossos objetivos.
Porém, quando se tornam preocupações excessivas e sintomas de ansiedade, isso pode ser prejudicial para a saúde do corpo e da mente.
Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), cerca de 10% da população brasileira convive com transtorno de ansiedade. Mas essa porcentagem é maior se considerarmos não apenas as doenças, mas os sintomas da ansiedade no cotidiano das pessoas.
Quando o nosso corpo fica em estado de alerta, podemos experienciar falta de ar, taquicardia, agitação, entre outros sintomas…
Na vida, é comum nos depararmos com situações que provocam medo.
Com as responsabilidades e atividade diárias, e ainda mais com todas as circunstâncias atuais, o estresse também afeta muitas pessoas.
Se você sente que os medos e preocupações tomam grandes proporções nos seus dias, vamos falar a seguir sobre algumas práticas que ajudam a reduzir a ansiedade.
O Yoga, por exemplo, é um caminho que nos conduz ao bem-estar e qualidade de vida.
E pode ser um momento de descompressão para quem convive com os sintomas de ansiedade.
Mas como a prática pode ajudar a curar essa angústia?
São dois aspectos principais da ansiedade que precisam ser tocados: o foco nos acontecimentos futuros e a tensão ou inquietação.
Para isso, podemos buscar por práticas que nos tragam de volta, como uma âncora, para o momento presente.
Viver o agora, principalmente por meio da prática do yoga, pode ajudar a afastar a mente desse medo constante dos acontecimentos futuros. Trabalhar a nossa autoconfiança!
Além disso, como vimos, com a ansiedade o corpo fica tenso, com insônia ou dor no peito, por exemplo. Então, as técnicas de respiração e meditação podem realmente ter um efeito muito benéfico e significativo para induzir ao relaxamento.
Na prática do Yoga podemos encontrar um refúgio para cuidar do nosso corpo e mente. Assim, cultivamos equilíbrio, relaxamento e uma postura confiante perante a nossa vida.
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Yoga e ansiedade: uma relação restauradora!
Em que consiste a prática do yoga? Essa é uma filosofia ancestral que traz ensinamentos para aplicarmos no dia a dia a fim de encontrar bem-estar!. Com a união do corpo, mente, e emoções, promove-se saúde física e mental.
As práticas do yoga incluem a meditação, as técnicas de respiração (Pranayama) e as posturas (Asanas).
Essa pode ser uma oportunidade ideal de conexão consigo mesmo. Permitir-se olhar para dentro por alguns instantes, com amor e entendimento.
O yoga pode ser um canal de transformação, tornando a ansiedade em autoconfiança e a determinação.
Conheça alguns benefícios da prática de Yoga:
- Traz consciência corporal
- Melhora o sistema respiratório
- Diminui a pressão sanguínea
- Promove o relaxamento do corpo e da mente
- Ajuda a cultivar o foco e atenção plena
Ganhar força e flexibilidade também são outros benefícios bem conhecidos da prática de yoga.
Só que o mais importante é que a força e a flexibilidade não são apenas do corpo físico, mas da mente também.
Ao nos conhecermos melhor, temos mais força e flexibilidade para encarar a realidade que nos cerca.
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Balasana, uma postura simples que ajuda a aliviar os sintomas da ansiedade
Momentos estressantes no seu dia podem ser desafiadores. Para isso, a postura da criança é ideal para o descanso.
Ela ajuda a acalmar a mente e aliviar a tensão gerada pelo estresse. A postura alonga as costas, pescoço e quadril, ajuda a relaxar o corpo e a mente.
Passo a passo para a postura da criança:
1- Comece em uma postura de quatro apoios
2- Faça os dedos dos pés se encontrarem e se tocarem levemente
3- Separe os joelhos em uma distância maior do que os quadris
4- Inspire e na exalação leve os quadris até os calcanhares
5- Você pode caminhar as mãos para frente, alongando a coluna. Eventualmente, a sua testa pode tocar o chão.
6- Se a sua testa não alcançar o chão, está tudo bem! Você pode modificar, trazendo um travesseiro ou uma almofada para se apoiar.
7- Inspire e solte o ar lentamente. Deixe a sua respiração mais longa e profunda!
Costumamos dizer nas aulas de yoga que a postura da criança é super importante para quando você precisa fazer uma pausa. Então, quando sentir estresse ao longo do seu dia ou precisar de uma pausa para respirar e descomprimir, a postura da balasana está aqui para você.
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O yoga é assim também, está disponível para você em todos os seus momentos!
Técnicas simples de respiração para reduzir a ansiedade
Quando estamos ansiosos, o nosso corpo fica em estado de alerta. Por isso, precisamos mostrar para ele que não existe perigo. É seguro estar aqui e agora!
A respiração é a chave para buscar equilíbrio quando lidamos com o medo e a inquietação. Respirar profundamente nos ajuda a diminuir a frequência cardíaca e liberar substâncias calmantes no nosso cérebro.
1. Respiração pelo diafragma
Coloque uma mão sobre o peito e a outra sobre o seu diafragma (abdômen).
Enquanto respira lenta e profundamente, é o segundo que deve estar em movimento.
Repita o processo até se sentir relaxado. A ideia é trazer o foco para a respiração.
É muito comum que a sua mente navegue por outros assuntos, e se distraia. Está tudo bem! Quando perceber isso, gentilmente volte a atenção para a sua respiração.
2. Alternando as narinas
Essa técnica consiste, basicamente, em respirar por uma narina de cada vez.
Basta pressionar com a ajuda do dedo indicador, a narina com a qual você não vai respirar, repetindo o processo algumas vezes.
Direcionar a atenção para a respiração pode ajudar a libertar a mente da desordem desnecessária de pensamentos que geram ansiedade.
Outro sintoma muito comum da ansiedade é a insônia, e o yoga também pode te ajudar nisso!
Está precisando relaxar e também dormir melhor? Essa aula do Gaya pode te ajudar!
Yoganidra – técnica de relaxamento profundo >
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