Yoga e ansiedade

Como a prática de yoga pode ajudar a controlar a ansiedade

Nos âmbitos pessoais ou profissionais, pensar nos acontecimentos futuros é o que nos desperta o instinto de sobrevivência e nos move em direção aos nossos objetivos. 

Porém, quando se tornam preocupações excessivas e sintomas de ansiedade, isso pode ser prejudicial para a saúde do corpo e da mente. 

Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), cerca de 10% da população brasileira convive com transtorno de ansiedade. Mas essa porcentagem é maior se considerarmos não apenas as doenças, mas os sintomas da ansiedade no cotidiano das pessoas.

Quando o nosso corpo fica em estado de alerta, podemos experienciar falta de ar, taquicardia, agitação, entre outros sintomas…

Na vida, é comum nos depararmos com situações que provocam medo. 

Com as responsabilidades e atividade diárias, e ainda mais com todas as circunstâncias atuais, o estresse também afeta muitas pessoas.

Se você sente que os medos e preocupações tomam grandes proporções nos seus dias, vamos falar a seguir sobre algumas práticas que ajudam a reduzir a ansiedade. 

O Yoga, por exemplo, é um caminho que nos conduz ao bem-estar e qualidade de vida. 

E pode ser um momento de descompressão para quem convive com os sintomas de ansiedade.

Mas como a prática pode ajudar a curar essa angústia? 

São dois aspectos principais da ansiedade que precisam ser tocados: o foco nos acontecimentos futuros e a tensão ou inquietação. 

Para isso, podemos buscar por práticas que nos tragam de volta, como uma âncora, para o momento presente. 

Viver o agora, principalmente por meio da prática do yoga, pode ajudar a afastar a mente desse medo constante dos acontecimentos futuros. Trabalhar a nossa autoconfiança!

Além disso, como vimos, com a ansiedade o corpo fica tenso, com insônia ou dor no peito, por exemplo. Então, as técnicas de respiração e meditação podem realmente ter um efeito muito benéfico e significativo para induzir ao relaxamento. 

Na prática do Yoga podemos encontrar um refúgio para cuidar do nosso corpo e mente. Assim, cultivamos equilíbrio, relaxamento e uma postura confiante perante a nossa vida. 

Leia também: 

Técnicas de respiração para estresse e ansiedade >

Yoga e ansiedade: uma relação restauradora!

Em que consiste a prática do yoga? Essa é uma filosofia ancestral que traz ensinamentos para aplicarmos no dia a dia a fim de encontrar bem-estar!. Com a união do corpo, mente, e emoções, promove-se saúde física e mental. 

As práticas do yoga incluem a meditação, as técnicas de respiração (Pranayama) e as posturas (Asanas). 

Essa pode ser uma oportunidade ideal de conexão consigo mesmo. Permitir-se olhar para dentro por alguns instantes, com amor e entendimento.

O yoga pode ser um canal de transformação, tornando a ansiedade em autoconfiança e a determinação. 

Conheça alguns benefícios da prática de Yoga: 

  • Traz consciência corporal 
  • Melhora o sistema respiratório
  • Diminui a pressão sanguínea
  • Promove o relaxamento do corpo e da mente
  • Ajuda a cultivar o foco e atenção plena 

Ganhar força e flexibilidade também são outros benefícios bem conhecidos da prática de yoga. 

Só que o mais importante é que a força e a flexibilidade não são apenas do corpo físico, mas da mente também. 

Ao nos conhecermos melhor, temos mais força e flexibilidade para encarar a realidade que nos cerca.

Leia também: 

A libertação a partir do yoga: como a prática pode libertar?

Balasana, uma postura simples que ajuda a aliviar os sintomas da ansiedade

Momentos estressantes no seu dia podem ser desafiadores. Para isso, a postura da criança é ideal para o descanso.

Ela ajuda a acalmar a mente e aliviar a tensão gerada pelo estresse. A postura alonga as costas, pescoço e quadril, ajuda a relaxar o corpo e a mente. 

Passo a passo para a postura da criança: 

1- Comece em uma postura de quatro apoios

2- Faça os dedos dos pés se encontrarem e se tocarem levemente 

3- Separe os joelhos em uma distância maior do que os quadris

4- Inspire e na exalação leve os quadris até os calcanhares 

5- Você pode caminhar as mãos para frente, alongando a coluna. Eventualmente, a sua testa pode tocar o chão.

6- Se a sua testa não alcançar o chão, está tudo bem! Você pode modificar, trazendo um travesseiro ou uma almofada para se apoiar.

7- Inspire e solte o ar lentamente. Deixe a sua respiração mais longa e profunda! 

Costumamos dizer nas aulas de yoga que a postura da criança é super importante para quando você precisa fazer uma pausa. Então, quando sentir estresse ao longo do seu dia ou precisar de uma pausa para respirar e descomprimir, a postura da balasana está aqui para você. 

O yoga é assim também, está disponível para você em todos os seus momentos!

Técnicas simples de respiração para reduzir a  ansiedade 

Quando estamos ansiosos, o nosso corpo fica em estado de alerta. Por isso, precisamos mostrar para ele que não existe perigo. É seguro estar aqui e agora!

A respiração é a chave para buscar equilíbrio quando lidamos com o medo e a inquietação. Respirar profundamente nos ajuda a diminuir a frequência cardíaca e liberar substâncias calmantes no nosso cérebro. 

1. Respiração pelo diafragma

Coloque uma mão sobre o peito e a outra sobre o seu diafragma (abdômen).

Enquanto respira lenta e profundamente, é o segundo que deve estar em movimento.

Repita o processo até se sentir relaxado. A ideia é trazer o foco para a respiração.

É muito comum que a sua mente navegue por outros assuntos, e se distraia. Está tudo bem! Quando perceber isso, gentilmente volte a atenção para a sua respiração. 

2. Alternando as narinas

Essa técnica consiste, basicamente, em respirar por uma narina de cada vez. 

Basta pressionar com a ajuda do dedo indicador, a narina com a qual você não vai respirar, repetindo o processo algumas vezes.

Direcionar a atenção para a respiração pode ajudar a libertar a mente da desordem desnecessária de pensamentos que geram ansiedade. 

Outro sintoma muito comum da ansiedade é a insônia, e o yoga também pode te ajudar nisso!

Está precisando relaxar e também dormir melhor? Essa aula do Gaya pode te ajudar! 

Yoganidra – técnica de relaxamento profundo > 

Gostou desse conteúdo? Esperamos que seja de grande ajuda!

Se você se interessou por esse tema, clique aqui para conhecer melhor sobre a prática de yoga no Gaya Bem-Estar, um espaço para relaxar e se autoconhecer!

TALVEZ VOCÊ GOSTE TAMBÉM

Unidade Juvevê - Gaya Bem-Estar

Rua Barão de Guaraúna, 483 – Juvevê – Curitiba/PR

Seg à Sex – 07h às 21h
Sáb – 09h às 19h
Dom – fechado
Feriados – 10h30 às 19h

Unidade Praça do Japão - Radisson Hotel

Avenida Sete de Setembro, 5190 – Batel – Curitiba/PR

Seg à Sex – 13h30 às 21h
Sáb – 09h às 19h
Dom – fechado
Feriados – 10h30 às 19h

Hotel Spa Experience Nomaa Hotel - Gaya Spa

Rua Gutemberg, 168 – Batel – Curitiba/PR

Seg à Sex – 13h30 às 21h
Sáb – 10h às 20h
Dom – fechado
Feriados – 10h30 às 19h

Hotel Spa Experience Fuso Hotel - Gaya Spa

Serv. José Cardoso de Oliveira, 633 – Jurerê – Florianópolis/SC

Seg à Sab – 12h30 às 20h
Dom e Feriados – 10h30 às 18h

Olá! Preencha os campos abaixo para iniciar a conversa no WhatsApp